الرئيسية / الصحة / إذا كنت تواجه صعوبة في النوم..هذه الأطعمة سوف تساعدك

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم..هذه الأطعمة سوف تساعدك

الأطعمة التي نتناولها لها تأثير كبير  على نشاطاتنا اليومية، فبإمكانها أن تؤثر على السرعة التي نغفو بها في وقت النوم، و حتى قدرتنا على الاستيقاظ في الصباح.

يجب علينا أن نحدد ما نأكله قبل النوم، لأن هنالك تفاعلا كبيرا بين النوم و الطعام، بعض الأطعمة يمكنها أن تسهل النوم، و البعض الآخر بسهم في زيادة الأرق.

في حال أردت الاستمتاع بالنوم، فعليك الأطعمة التالية:

1_ الصويا:

يضيف فول الصويا على جسمك المغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، ليساعدك على النوم جيدا.

2_ الأفوكادو:

يحوي الأفوكادو كمية كبيرة من الدهون الغير مشبعة و التي بإمكانها زيادة مستوى السيروتونين و المغنيسيوم في الجسم، و كذلك المواد الكيميائية التي تحفز الدماغ ليدفع بك إلى النوم.

3_ الموز:

يحتوي الموز على المغنيسيوم و البوتاسيوم اللذان يساعدان على الاسترخاء و النوم الجيد.

4_ الشوكولاته الداكنة:

الشوكولاته الداكنة لها تأثير معاكس لتأثير الشوكولاته بالحليب، لأنها تحتوي على السيروتونين الذي يساعد على النوم.

5_ المسكرات:

تعد المسكرات مصدرا جيدا للكالسيوم و الدهون الغير مشبعة، ما يحسن من مستوى السيروتونين في الجسم، فإذا واجهت صعوبة في النوم، فما عليك إلا تناول اللوز على سبيل المثال، لاحتوائه على كمية عالية من المغنيسيوم الذي يجلب الإحساس بالنعاس و يساعد على استرخاء العضلات، و بالتالي النوم بهناء و بشكل سليم.

6_ دقيق الشوفان:

مثل الخبز المحمص، فوعاء من دقيق الشوفان يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، وهذا بدوره يؤدي إلى إنتاج الأنسولين، وتنشيط المواد الكيميائية في المخ التي تحفز عملية النوم.

7_ التونة:

تحتوي على نسبة عالية من فيتامين” ب 6 ” الذي يساعد على تهدئة الأعصاب والتقليل من الشعور بالقلق وتسهيل عملية النوم.

8_ الكرز:

كوب من عصير الكرز يمكن أن يجعلك تغفو أسرع وفقا لباحثين من جامعتي بنسلفانيا وروشستر، الكرز يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين الذي يساعد في تحسين أعراض الأرق.

المصدر:مواقع مهتمة بالصحة+وكالات

 

تعليقات الزوار على الفيسبوك

شاهد أيضاً

المكملات الغذائية: تعريفها و فوائدها و مخاطر تناولها

ما هي المكملات الغذائية؟ يمكن أن نطلق اسم “مكملات غذائية” على كل المستحضرات أو المواد …

اترك تعليقاً